פיצוח אלגוריתם הפחד

'פיצוח אלגוריתם הפחד' הוא המהדורה השנייה והמורחבת של "נשק לא קונבנציונלי'.

​ארבע שנים לאחר הוצאתו, הספיק 'פיצוח אלגוריתם הפחד' לבסס את מעמדו בקהילת הטיפול הישראלית כספר עיון פורץ דרך, וכמעין "דוקטורט על תחום הפחד", כפי שקוראים לו רבים מהקוראים.

הספר מציע אנליזה מעמיקה על אודות המכניזם המורכב של הפחד, ושל ההפרעות הנלוות שעלולות להיווצר כאשר הפחד לא מנוהל נכון, לרבות חרדה, פוביות, התקפי פאניקה, הפרעת דחק פוסט טראומטית, דיכאון ועוד. התכוננו להרחיב את האופקים שלכם ולחולל מהפכה בהבנתכם בתחום זה, בזמן שאתם מנווטים בין מגוון נסיבות חיים מעוררות פחד, במיוחד בנוגע לדעות של אחרים עלינו, עימותים רגשיים ופיזיים, חיידקים, נישואין, הורות, אינטראקציות עם זרים, דיבור בפני קהל, ומפגשים עם חרקים ובעלי חיים.

​הספר מספק חשיפה לא מצונזרת לחוויות מסמרות השיער של מחבר הספר, כפיר יצחקי, עם פחד וטראומה, שחלקן זכו לתהודה ציבורית ותקשורתית ברמה הבינלאומית, ושהתרחשו במהלך שירותו הצבאי ב'דובדבן' – יחידת המסתערבים של צה"ל ללוחמה בטרור, וכן במהלך חייו האזרחיים.

הכלים והפתרונות נובעים משילוב של חוויות אלה עם הניסיון הטיפולי של יצחקי, והושחזו באמצעות לימוד אינטרדיסציפלינרי שערך במהלך חייו בתחום הנפש, הגוף והרוח.

​פחד הוא בין התופעות המסקרנות אך המאתגרות ביותר של קיומנו, כשלעיתים קרובות אינו מובן ואף הופך לגורם שנלחמים בו. עם זאת, האם הניסיון להתגבר עליו ולמחוק אותו מבטא בהכרח את הגישה הנכונה? האם פחד הוא "תקלה מערכת"? כיצד נוכל לרתום את הפחד לטובתנו? האם אנשים אמיצים הם חסרי פחד? האם אומץ הוא תכונה מולדת או נרכשת? כיצד משפיעים המנגנונים הביולוגיים, ההכרתיים והתת הכרתיים שברשותנו משפיעים על הפחד ומושפעים ממנו?

פתח דבר
"נשק לא קונבנציונלי - המדריך השלם לשימוש בפחד" עורך היכרות מקיפה ויסודית עם תופעת הפחד ותחומי הלוויין שלה. כל אדם מתמודד עם פחדים בכל רגע וצעד בחייו, בין אם הוא מודע לכך ובין אם לא.

הספר עשוי לשמש עבורכם יחידת פריצה במישורים רבים –

אם אתם רווקים או שאתם בזוגיות, אם אתם נשואים או בדרך להיות נשואים, אם יש לכם ילדים ואם לא;

אם אתם מתמודדים עם האתגרים בחטיבת הביניים, בתיכון, בישיבה, באולפנה או במוסדות להשכלה גבוהה;

אם אתם משרתים בשירות לאומי/צבאי, או שאתם ממש לקראת סיום השירות וחשים חוסר ודאות בנוגע לחיים האזרחיים החדשים;

אם אתם לקראת מעבר דירה, או שאתם לקראת מבחן גדול;

אם אתם לאחר פציעה גופנית/נפשית, או שאתם מתמודדים עם חולי מסוים;

אם אתם בעלי דימוי עצמי נמוך בנוגע למראה/יכולות שלכם, או שיש לכם סימני שאלה גדולים לגבי סוגיות מרכזיות בחיים;

אם אתם לפני מיסוד קשר, לפני סיום קשר או לאחר סיום קשר;

אם אתם בעלי עסק או שאתם לקראת הקמת עסק;

אם אתם מנסים להתקבל לתפקיד מסוים או שאתם חושבים לעזוב תפקיד מסוים;

ואפילו אם אתם מאושרים ושלמים במקום שאתם נמצאים בו בכל תחום בחיים.

בכל הסטטוסים האלה, ובכל הסטטוסים האפשריים, דבר אחד משותף: הפחד נוכח. ואכן, הפחד הוא אחת התופעות המרתקות, הדומיננטיות והמשפיעות ביותר על חיינו. עם זאת, מדובר בתופעה שרובנו מתקשים מאוד להתמודד איתה, והנטייה הנפוצה היא לנסות להילחם בפחד ו"לנצח אותו".

אך האם לנסות "לנצח את הפחד" ולמחוק אותו זה בהכרח הדבר הנכון לעשות?

האם הפחד הוא "תקלה במערכת"?

האם כל הפחדים הם זהים?

האם אפשר להשתמש בפחד לטובתנו?

האם אנשים אמיצים הם חסרי פחד?

האם כל אדם יכול להיות אמיץ?

האם אומץ הוא בהכרח תכונה מולדת?

האם אומץ הוא בהכרח אומץ לב?

האם לפחד של אדם בתחום אחד, יש השפעה כלשהי על הפחד שלו בתחום אחר?

כיצד המנגנונים הביולוגיים שבגופנו משפיעים על הפחד ומושפעים ממנו?

כיצד המנגנונים ההכרתיים שבמוחנו משפיעים על הפחד ומושפעים ממנו?

כיצד המנגנונים התת הכרתיים שבמוחנו משפיעים על הפחד ומושפעים ממנו?

הספר עוסק בכל השאלות הללו לצד סוגיות נוספות ורבות הקשורות בהן, והוא בנוי משני חלקים:

• חלק ראשון - עשרת מפתחות הפחד: כלים, שיטות ותובנות אשר ילוו אותנו לאורך כל הספר, ובאמצעותם נלמד לרתום את הפחד כנשק עוצמתי בצמתים המרכזיים ביותר בחיים, ולמנוע קיפאון ושיתוק בזמן שגרה, חירום וקיצון.

• חלק שני – הפחדים של כולנו: כניסה לעומקם של הפחדים המרכזיים ביותר בעולם תוך היכרות עם מנגנוני הנפש השונים, על מנת שנוכל לצאת לדרך, כל אחד והאתגר שלו, כבר במהלך הקריאה.

הרצף הלוגי שלפיו בנוי הספר הינו חיוני לרקימת הקולאז' השלם ולהבנה יסודית של המידע, לבנה על גבי לבנה. לכן המלצת הקריאה היא ברצף וללא דילוג על אף פרק גם אם אתם מתעניינים בנושא ספציפי המופיע בהמשך.

הכלים, השיטות והפתרונות המובאים בספר הם סינתזה בין תובנות שנבנו והשתכללו כתוצאה מאירועים שחווה בעצמו מחבר הספר, כפיר יצחקי, לבין לימוד אינטרדיסציפלינרי רב שנים שהקדיש לתחומי הפסיכולוגיה, פיזיולוגיה, סוציולוגיה, פסיכותרפיה, PLN, דמיון מודרך, פילוסופיה, אינטליגנציה רגשית וחקר ההצלחה.

פחד – מהו?
פחד, על גווניו השונים, הוא קודם כול אינדיקטור, גורם מיידע, מגייס, ובסופו של דבר משמֵר ומגן. מטרת העל שלו היא למנוע מוות, כך שלמעשה המוות הוא שורש כלל הפחדים האפשריים ותולדותיהם. לגוף יש מנגנונים משוכללים להזדעק נגד איום חיצוני או פנימי, והוא מפעיל כל מיני סימנים, שרובם מועברים באמצעות מערכת העצבים האוטונומית, הלא רצונית: שינוי בקצב פעימות הלב ובלחץ הדם, תחושות של לחץ בחזה, פרפרים בבטן, יובש בפה, תחושה של אי שקט גדול, מתח בשרירים, והכול מסתכם במצב של דריכות גבוהה של הגוף. זוהי תגובת חירום, בדיוק כפי שקורה אצל בעלי חיים, המאפשרת להחליט במהירות כיצד לפעול.

לכולנו יש פחדים מולדים וחיוביים כמו פחד מגובה ומרעש חזק, וכן פחדים נרכשים, שלגביהם בוצע תהליך של למידה. זהו הפחד המוּתנֶה. פעם אחת נשך אתכם כלב, ומאז, בכל פעם שתראו כלב, הגוף שלכם יגיב בדריכות ובבהלה, מכיוון שהכלב משמש כעת עוגן לסכנה. יש לסייג ולומר כי איכות יצירת העוגן ועוצמת התסמינים אינן קבועות בכל מקרה, והן בדרך כלל גדלות על פי עוצמת הרגשות שליוותה את החוויה, ביחס ישיר. תהליך הלמידה הזה הוא מהיר מאוד - כל עכבר מעבדה בדרגת אינטליגנציה נמוכה מפתח מהר מאוד פחד מותנה.

אם פחדים מולדים ונרכשים אלה לא מנוהלים נכון, הם עלולים להגיע למצב של:

חרדה: פחד מוגזם המתאפיין בתגובה קיצונית על אף שאין כל גורם מאיים שמצדיק תגובה כזו.

החרדה בנויה מארבעה מרכיבים עיקריים:

המרכיב הרגשי - מתבטא בעיקר על ידי תחושת הפחד, תחושה שעלינו לברוח, למרות שלפעמים אפילו לא יודעים לאן ואיך, ואז מופיעה גם תחושת חוסר האונים, שמציפה ומגבירה את הפחד עוד יותר.

המרכיב המחשבתי - דאגות, מחשבות שהכול הולך להיות רע ושחור ושדבר נוראי עומד לקרות. המחשבות מציפות ולא נותנות מנוח, לעיתים במהלך היום, לעיתים בהתקפים ולעיתים לפני השינה.

המרכיב הגופני - הסימנים הגופניים של החרדה הם רבים, והנפוצים שבהם: תחושת מתח קלה או קשה בשרירים, כאבי בטן, ראש וגב, שלשולים, דפיקות לב, לחץ בחזה ובבטן, זרמים בידיים וברגליים, הזעה ורעד.

המרכיב ההתנהגותי - הימנעות מהגורם שמהווה את סיבת החרדה. ההימנעות מרגיעה לזמן קצר, אך בטווח הארוך היא אחת מהבעיות העיקריות מכיוון שהיא עלולה להגביר את החרדה באותו תחום, במקרה שהימנעות מוחלטת מאותו גורם היא בלתי אפשרית. במקרים רבים הימנעות מוחלטת היא כמעט בלתי אפשרית, ולכן אם בכל זאת דוגלים בה, היא עלולה להוביל לשיבוש מוחלט של החיים.

פוביה: חרדה מדבר מה ספציפי כגון טיסות, מעליות, נחשים ועוד. הפוביה מלווה בתסמינים גופניים של חרדה בעת מפגש עם הגורם המאיים וגורמת להימנעות מאירועים כאלה בעתיד.

התקפי חרדה: אירועים פתאומיים של דופק מהיר, לחצים בחזה, תחושת מחנק ועוד. האדם בטוח שמשהו רע עומד לקרות, ולעיתים מחפש סיוע רפואי.

הפרעת חרדה: חזרתיות של התקפי חרדה וחשש מבואם.

הפרעת חרדה מוכללת: מתבטאת בדאגנות מוגזמת ולא מידתית בנוגע לנושאים רבים לאורך תקופה ארוכה.

פאניקה: מתאפיינת בהתקפים תכופים של פחד עוצמתי המלווה בסימפטומים גופניים חריפים דמויי התקף לב או אובדן שפיות.

Obsessive Compulsive Disorder - OCD: הפרעה טורדנית כפייתית המתבטאת במחשבות בלתי נשלטות החוזרות לראש ומלוות בטקסים חוזרים. לרוב מדובר באנשים שמקפידים באופן לא פרופורציונלי על סדר וניקיון, או באנשים המתלבטים כל הזמן ולא מסוגלים להחליט. הסובלים מ-OCD חיים במעגל אובססיבי-כפייתי שממנו הם מתקשים מאוד להתנתק: מחשבה פולשנית-קטסטרופלית עולה, כמו "משהו נורא עלול לקרות אם...", ומחשבה זו מעוררת מצוקה המתבטאת בלחץ, בושה, גועל או פחד במינון גבוה. כדי להיפטר מאותה מחשבה ומאותן תחושות לא נעימות, עולה צורך לבצע טקס - התנהגות כפייתית שמרגיעה את החרדה, כגון רחצה, שטיפה, בדיקה חוזרת, אמירת מילה מסוימת וכן הלאה. ביצוע הטקס מביא להקלה, אך הקלה זו זמנית בלבד מאחר שהמחשבה האובססיבית חוזרת ונשנית.

פוסט טראומה: חרדה לפרקים, או חרדה בלתי פוסקת, לאחר אירוע יחיד או חוזר שהיווה איום ממשי לחיים או שהתאפיין בסטרס קיצוני.

כל אדם שמערכות גופו ונפשו תקינות מגיע לעולם עם פחדים מולדים ובריאים. נוסף על אלה, כל אדם מפתח פחדים נרכשים, וככל שהם נרכשים בנוגע לדברים מוצדקים, אז מדובר במצב חיובי.

עם זאת, כל בני האדם גם יחוו במהלך חייהם לפחות אחת מן ההפרעות השליליות והלא רצויות שאותן פירטנו. וזה לא בגלל שהם "פחדנים" או "חרדתיים", אלא בגלל שהם לא מודרכים, ובמקרים רבים, הם מודרכים באופן לא נכון. לצד זה, הפחדים לסוגיהם וגוניהם השונים, לרבות הפחדים שהחברה מחשיבה כטבעיים, הם לעיתים דווקא עדות לחשיבה רשלנית.

אז באילו מקרים הפחד הוא תקין ובאילו מקרים הוא מופיע כתוצאה מחשיבה רשלנית?

כיצד ניתן להימנע מהפרעות הפחד הלא רצויות?

ומעל לכול, כיצד ניתן לרתום לטובתנו את חרב הפיפיות הזו, שנקראת פחד?

כדי לענות על שאלות אלו, עלינו לצלול אל עשרת מפתחות הפחד.

בואו נתחיל.