מעגלי ההליכה האיכותית

הספר “מעגלי ההליכה האיכותית” מציג את היבטיה השונים של ההליכה בראייה הוליסטית, הנוגעת בעולמות תוכן רבים. הספר מציג את יתרונותיה הרבים של ההליכה ומציע כלים והתנסויות בפעילות חשובה זו. השימוש המושכל במודל “מעגלי ההליכה” שפיתחו המחברות מעצים את החוויה האיכותית שבהליכה  ובתועלת הגופנית והנפשית שניתן להפיק ממנה.

במבט חדשני ורלוונטי לתקופתנו אפשר לשאול מה פתאום להגדיר הליכה כ”תו תקן” של איכות. ואכן, לכאורה, העיקר לקום וללכת. אבל אם כבר יוצאים להליכה רצוי לשפר ולשדרג אותה.

הליכה איכותית פירושה הפעלת הגוף בתנועה מודעת, מאוזנת, הרמונית ובעצימות מתגברת, תוך שימוש בסגנון ובטכניקה המתאימים למטרת ההליכה.

הספר, המשמש כ”ויקיפדיה מהלכת” לכל מי שנושא ההליכה קרוב ללבו, נכתב מתוך ניסיון עשיר של המחברות, המבקשות לשתף את הקוראים בהנאתן מחוויות ההליכה שלהן – יחד ולחוד.

על המחברות

עדנה בוקשטיין -M.Sc  בניהול תרבות הפנאי מטעם אוניברסיטתFlorida” International”. הלכית פעילה, מקדמת הליכה לאורח חיים פעיל ובריא, יוזמת ומפתחת תכניות ומסלולי הליכה. מנחה סדנאות, יועצת ומרצה בארץ ובחו”ל.. אלופת עולם לשעבר למאסטרס בהליכה לחמישה ק”מ ברומא ובעשרה ק”מ בדנמרק.

כתבה יחד עם רותי דקל את הספר “פשוט ללכת”. פרסמה תדריכים ומאמרים, שהאחרון שבהם הוא הערך “הליכה בימי קורונה” באתר “ויקירפואה”

רותי דקל – M.Ph   בבריאות הציבור מטעם בית-הספר לרפואה, האוניברסיטה העברית, ירושלים. שימשה כמפקחת על החינוך הגופני במשרד החינוך בשנים 2005-1995.

ציירת ומטפלת רוחנית באמצעות מנדלות ומעגל הצבעים האינדיאני. חברה בארגון האמנים בהרצליה. הציגה את עבודותיה בתערוכות שונות בארץ ובעולם. בספר משולבים ציוריה המקוריים.

הספר "מעגלי ההליכה האיכותית" מרחיב את הידע וההבנה של עולם התוכן של ההליכה מהיבטים שונים ובראייה הוליסטית. אם בעבר, ההתייחסות להליכה הייתה בעיקר בפן הגופני האישי, בספר זה אנו מבקשות להאיר הליכה שוויונית, ללא גילנות  ומגדריות, ולהדגיש גם את ההיבט הנפשי, החברתי, הקוגניטיבי והסביבתי - האישי והקהילתי גם יחד.

ארגז הכלים שלנו התרחב מאוד בשנים האחרונות מאז כתבנו בשנת 2003 את ספרנו "פשוט ללכת", ובו פיתחנו את מודל מעגל ההליכה. בספרנו זה הרחבנו את המודל למעגלי הליכה כדי לשדרגה להליכה מודעת ואיכותית. הספר כתוב בצורה מודולרית וספיראלית. ניתן לקוראו ברצף וגם לנדוד בין הפרקים השונים.

פרק 1 - הליכה איכותית, מציג תמונה נרחבת על יתרונותיה של ההליכה האיכותית תוך פירוט הציוד, הביגוד וההנעלה הדרושים וכללי בטיחות. צירפנו גם איורים מפורטים המדגימים את סגנון ההליכה האיכותית.

שאר פרקי הספר מחולקים בהתאם למטרות ההליכה על-פי המודל שפיתחנו. המטרות  מפורטות בפרק 2 - מעגלי הליכה. על-פי המודל הייחודי המפורט בפרק זה יכול כל אדם לבחור פרק מסוים (אחד או יותר), המתייחס למטרה ספציפית של ההליכה - כזו המתאימה לו ביותר, ולאמץ את התכנים וההמלצות המופיעים בו. אנו מאמינות שאדם הרואה מטרה מול עיניו יחתור במרץ להשגתה, ותכניות מובנות ומדדים מוגדרים מגבירים את המוטיבציה להתמיד בהליכה.

ברוב הפרקים מופיע רקע נרחב על הייחודיות של מטרת ההליכה הספציפית. ציינו את יתרונותיה והפנינו לתכניות, למסגרות וליוזמות הליכה. כמו כן, הצענו טעימה ממסלולי הליכה אורבניים, בטבע ובאתרי תיירות כפריים ועירוניים ומשבילי הליכה אתגריים דוגמת שביל ישראל, תוך התייחסות למשטחי ההליכה והמלצות ייחודיות. סיכמנו כל מטרה במבט אופטימי אישי אל העתיד.

פרק 3 - הליכה לאורח חיים בריא ופעיל, הוא המעגל המרכזי, שכל המעגלים הייחודיים האחרים נושקים לו. מעגל זה דן בשמירה על הבריאות, שהיא גם המניע העיקרי לבחירת ההליכה כפעילות גופנית.

דוגמאות לפרקים הנושקים לפרק זה הם למשל פרק 5 - הליכת יוממות, שמבצעים רוב האנשים בשגרת היום-יום. הליכת יוממות מהווה אמצעי שימושי, בריא ופעיל להגיע ממקום למקום בדרך הקצרה, כחלק מהשגרה היומית, לעתים בשילוב עם תחבורה ציבורית.

לבוחרים ללכת בטבע, לבצע הליכה אתגרית והליכת מדיטציה יש הרבה מן המשותף. ההולכים יכולים להפיק תועלת גם מהקריאה בכל פרק בנפרד וגם מהשילוב ביניהם. פרק 6 - הליכה בטבע, ביער, בים ובמדבר דן בהזדמנות להתמזג עם הסביבה ולהתרחק מרעשי הרקע של חיי היום-יום. כמו כן, ישנה התייחסות מיוחדת לכללי בטיחות של הליכת ילדים בטבע. פרק 7 - הליכה אתגרית, נותן מענה לצורך חווייתי, ריגושי והרפתקני לאנשים הבוחרים להתנתק משגרת החיים במסע אתגרי. פרק 8 - הליכת מדיטציה, מאפשר להקשיב לעצמנו כאן ועכשיו ולמצוא פתרונות ורעיונות יצירתיים כדי  להתמודד עם אתגרים בחיינו תוך כדי הליכה. פרק 12 - הִלכות הליכה בדתות השונות, מתחבר גם הוא לפרקים אלה, למשל, בנושא של עליות לרגל, המבוצעות בדרך כלל תוך כדי מסע רוחני וגופני מאתגר.

פרק 4 - הליכה לשיפור הכושר האירובי, ישרת נאמנה את ההלכים המייחסים חשיבות לתכניות מובנות ולמדדים (משך, תדירות, עוצמה ומספר צעדים), שבעזרתם ובעזרת איורים המדגימים סגנון הליכה יעיל הם משיגים את מטרתם. פרק 9 - הליכה לשמירת משקל, מדגיש את חשיבות השילוב בין ההליכה וההוצאה האנרגטית לתזונה מותאמת אישית. הבוחרים במטרה זאת ימצאו מידע נוסף בפרק 4 ובתכניות אימונים, במבחני הליכה ובטבלאות המפורטים גם בנספח.

פרק 10 - הליכה תחרותית, והנספח המלווה אותו מיועדים להולכים הישגיים ותחרותיים, שימצאו מידע ונתונים על חוקים ועל טכניקת ההליכה בשילוב איורים, כמו גם על הנעשה בתחום ההליכה התחרותית בארץ ובעולם.

פרק 11 - תרומת ההליכה לקבוצות ייעודיות, דן ביתרונות ההליכה בתקופות מיוחדות במעגל החיים כמו היריון, זקנה ומצבי חולי מסוגים שונים. רופאים רבים ממליצים למטופליהם על הליכה כמונעת וכמשקמת מחלות רבות. הפרק כולל התייחסות גם למגפת הקורונה ששינתה את פני העולם כולו. דווקא בימים קשים אלה, שהעולם עדיין אינו יודע לנבא את המשך התפתחותה והשפעתה על חיינו, ההליכה תופסת מקום חשוב ביותר. אנו מודעות לכך שההליכה איננה התרופה לכל הצרות והמכאובים בחיים, אבל היא מהנה יותר מכל גלולה...

בפרק 13 - סיפורי ההליכה שלנו, ניתן לקרוא על המחברות ואף להרחיב את ההיכרות במפגשים אישיים.

הנספחים השונים מרחיבים את הידע בנושא ההליכה ומאפשרים להתייחס לתכניות, למדדים ולתוצאות. הקורונה, שתפסה את כולנו בהפתעה, שינתה חלק גדול מהתכניות המוזכרות בספר. הנספח ״הליכה בימי קורונה״ מציע כלים להתמודד עם המצב המתמשך באמצעות הליכה שתמשיך להוביל אותנו גם בחזרה לשגרה.

הספר פונה לקהל הרחב. לאלה שמעוניינים להתחיל ללכת ועושים את צעדיהם הראשונים; למי שנוהגים ללכת כחלק משגרת החיים ומעוניינים להרחיב את הידע באשר ל'כיצד עושים זאת נכון'; למעוניינים לשמר את משקלם ובשילוב עם דיאטה גם להשיל אי-אילו קילוגרמים; למחפשים תכניות הליכה ומסלולים מעניינים וגם לרואים בהליכה ספורט אתגרי ואפילו ספורט תחרותי. כמו כן, הספר פונה למורים ולמאמנים לחינוך גופני ולספורט, לאנשי מקצוע בתחום הרפואי והפארא-רפואי ובתחום קידום הבריאות, לקובעי מדיניות בתחום הבריאות, החינוך, הסביבה והתחבורה, חברות הייטק ועוד. כל אלה ימצאו גם בנספחים המצורפים לספר פתרונות מעשיים לשילוב ההליכה בשגרת החיים: הצעות לפעילויות הליכה ומדריך להקמת קבוצת הליכה, תכניות אישיות וקהילתיות למקדמי בריאות, המנגישות את ההליכה ל"סביבה מאפשרת הליכות" ועוד.

אנו מקוות שספר זה, שמאיר את ההליכה על כל גווניה, ילך אתכם לאורך כל הדרך.