דבר אחד טוב ביום

עמודים: 314 תאריך יצאה לאור: 05-2021 תוכנית יומית לשיפור עצמי ולהשראה: תרגילי מדיטציה, מיינדפולנס ומודעות עצמית דבר אחד טוב ביום מאגד תובנות ותוכניות פעולה קצרצרות שנכתבו בידי המרפאים המובילים של זמננו, ונאספו בתשומת לב מתוך ספרים מעוררי מחשבה על ריפוי וטיפול נפשי. כל פרק בספר מציע שיעור לחיים לצד תוכנית מעשית או דרך חשיבה חדשה, שתפקידה לעודד, לעורר מוטיבציה ולתמוך בנו בחיי היום יום. משפחה ומערכות יחסים, בריאות והתמודדות עם מתח, יכולת לסלוח והכרת תודה הם רק חלק מהנושאים הנדונים בקטעים קצרצרים ובהירים, המוצעים בתור מדיטציות בוקר קטנות, תרגילי מיינדפולנס ודמיון מודרך. בין אם אתם מחפשים תוכנית יומית לשיפור עצמי והשראה או מעוניינים בספר שאפשר לשקוע בו בכל פעם ששורה עליכם הרוח, הקטעים המובאים כאן יעניקו לכם נקודת התחלה משמעותית ומעשית לחקירה נוספת.

דבר אחד טוב ביום
תוכנית יומית לשיפור עצמי ולהשראה: תרגילי מדיטציה, מיינדפולנס ומודעות עצמית

פתח דבר
בספר זה תמצאו מבחר טקסטים שנכתבו בידי המרפאים המובילים של זמננו, על ריפוי וטיפול נפשי, ונאספו בתשומת לב מתוך ספרים מעוררי מחשבה, כדי ליצור ספר אחד נוח לשימוש. כל פרק מציע שיעור בהיר לחיים, תוכנית פעולה שכדאי לשקול או דרך חשיבה חדשה. בכולם מוצע שביל לצמיחה אישית. בספר זה טקסטים שמטרתם לעודד, לעורר מוטיבציה, להאיר, להרחיב ולתמוך בכם בחיי היומיום.

בתום כל קטע תמצאו הצעות, שאלות או תרגילים ספציפיים שיעוררו להתבוננות נוספת, במטרה לתגבר ולהרחיב את הרעיונות המובאים בכל קטע. אולי תרצו לפתוח את הספר ולקרוא רק את הקטעים עצמם. בפעמים אחרות תרצו אולי להעמיק בשאלות או בתרגילים המוצעים. השתמשו בספר זה כראות עיניכם.

הקטעים המובאים בספר נוגעים בנושאים הבאים:

מיינדפולנס

מוּדעות עצמית

שינוי

משפחה

מערכות יחסים

הכרת תודה

מתח

בריאות

סליחה

תקשורת

פתרון בעיות

מטרות

את הקטעים אפשר לקרוא בזה אחר זה או לפי הנושאים. שימו לב שבראש כל קטע מצוין הנושא המרכזי שנדון בו. כשתקראו את הקטעים אולי תגלו שנושא אחד מדבר אליכם יותר מאשר נושאים אחרים. אם תרצו לקרוא רק את הקטעים הנוגעים למערכות יחסים, למשל, פנו לעמודים הרלוונטיים על פי רשימת הנושאים בעמוד הבא. רבים מן הקטעים מתאימים ליותר מנושא אחד, אם כי רק נושא אחד, העיקרי בקטע, מוצג בראשו.

בסוף הספר מופיע פרק נוסף ובו קטעים המציעים דמיון מודרך ומדיטציות. התרגילים הללו ממוקדים והדרכתיים יותר, ומעניקים כלים בסיסיים למדיטציה ולהירגעות.

בין אם אתם מחפשים תוכנית יומית לשיפור עצמי והשראה, או מעוניינים בספר שאפשר לשקוע בו בכל פעם ששורה עליכם הרוח, הקטעים המובאים כאן יעניקו לכם נקודת התחלה משמעותית ומעשית לחקירה נוספת.

הערה אחרונה: השימוש במילה מדיטציה לאורך הספר הוא במשמעותה הבסיסית ביותר — התבוננות, חשיבה, הרהור. אין צורך לבצע פרקטיקות דתיות או מדיטטביות ספציפיות כדי להשתמש בספר הזה.

זכרו שבראש ובראשונה, מדיטציה היא חוויה. חוויה זו מוערכת עד כדי כך שהיא נחשבת ל"אמנות" של הפְּנים. אף על פי שהמתרגל שב אל מרכז העצמי, באופן פרדוקסלי הוא או היא עשויים להתעלות מעבר לגבולות הנכפים על העצמי. אנחנו מזמינים אתכם "לרוקן את הכוס" ולהיכנס אל חוויית המדיטציה. שם תפגשו גילויים חדשים שיישאו אתכם על פני גלים מרפאים, אל חיים של אושר וסיפוק.

מדיטציות כלליות

מיינדפולנס
מדיטציה היא זמן שבו יושבים בשקט ולכאורה לא עושים דבר. באותו רגע ריק אפשר לגלות את המדיטציה. לאנשי המערב, ישיבה בשקט בלי לעשות דבר נראית פעמים רבות כמו בזבוז זמן. איך אפשר להשיג משהו משמעותי כשלא עושים דבר? אבל האם באמת אנחנו לא עושים דבר כאשר אנחנו יושבים? התשובות לשאלות אלה דורשות שינוי בנקודת המבט שלנו. כשאנשים מוכנים לחוות את השינוי הזה, עולם חדש של אפשרויות נפתח בפניהם. מדיטציה היא כלי שבאמצעותו אפשר לחוות בהירות, והתוצאה היא חיבור ישיר ומהיר בין מחשבה לפעולה. מה שנראה בתחילה כמו חוסר פעילות הוא למעשה פעילות של ממש.

הקדישו רגע למחשבה מדוע קניתם את הספר הזה. איך אתם מתכוונים להשתמש בו כדי לשנות את האופן שבו אתם חווים את חייכם? האם אתם מוכנים להתחייב לעבוד עם ספר זה כדי לבחון את חייכם ולהיות פתוחים דייכם לשנות אותם?

מודעות עצמית
השם שאנחנו נותנים לרגש שאנחנו חווים חשוב, משום שהתווית שאנחנו מעניקים לו מורה לנו כיצד להתייחס לתחושה ואיזו פעולה עלינו לנקוט. למשל, אם אנחנו מתייגים רגש כפחד, נביט סביבנו במהירות כדי לגלות מה עלול לסכן אותנו, ומאחר שאנחנו קוראים לזה פחד, נחפש דרך להגן על עצמנו או לברוח. מצד שני, אם אנחנו מתייגים רגש ככעס, כל הטמפרמנט שלנו ישתנה. ננסה לגלות מי עורר בנו תחושת כעס. במקום לברוח, ניגש בכעס אל אותו אדם ונדרוש ממנו שיחדל ממעשיו. אם נתייג מצב של עוררות רגשית חזקה כתוצאה של שתיית עשר כוסות קפה, לא נעשה דבר, לא נברח או נתקוף איש. במקום זאת, נפסיק לשתות קפה, ניקח קצת זמן להירגע ונחכה שהשפעת החומרים הממריצים תפוג.

לכן חשוב מאוד שנתייג נכון את הרגשות שלנו, משום שהשמות שאנחנו מעניקים להם אומרים לנו בדיוק מה אנחנו אמורים לעשות.

במובן זה, הרגשות שלנו הם כמו כל חוש אחר. ראייה, שמיעה, ריח או טעם — כולם מספרים לנו על העולם. החושים האחרים מספרים לנו על הסביבה המקיפה אותנו. הרגשות שלנו הם חוש פנימי שמספר לנו מה מתרחש בתוכנו.

נסו לבטא את הרגשות שלכם באוזני עצמכם בזמן שאתם מרגישים אותם. האם אתם מדויקים כפי שנדמה לכם בנוגע למה שאתם מרגישים? האם תוכלו להיות מדויקים מאוד בתיאור הרגשות שלכם והסיבות שהביאו לכך? האם זיהוי הסיבה לרגש והתיוג הנכון שלו עוזרים לכם לנהל אותו בקלות רבה יותר?