יסודות המיינדפולנס איך להירגע

הרוגע והשלווה קיימים בנו גם ברגעי סערה. כיצד נדע לעצור ולנשום גם במצבים הדורשים התמודדות מיוחדת, ולצאת לעולם בתחושת צלילות ורעננות?

ב"איך להירגע" נלמד לשאוף אוויר ולנשוף אותו לאט מתוך תשומת לב עמוקה שתקרב אותנו אל השלווה המיוחלת.

*

תיך נאת האן, נזיר הזן החשוב של תקופתנו (1927-2022) האמין כי ניתן לחולל שינוי חברתי בעזרת עקרונות האתיקה הבודהיסטית.

בסדרת ספרי "יסודות המיינדפולנס" שכתב הוא דן בהיבטים שונים של חיי היומיום שלנו ומלמד כיצד לתרגל תשומת לב כדרך חיים, מתוך מודעות מלאה.

אינכם צריכים להקדיש זמן מיוחד למנוחה ולהירגעות. אינכם זקוקים לכרית מיוחדת או לכל ציוד מפואר אחר. אינכם זקוקים לשעה שלמה. למעשה, עכשיו זה זמן טוב מאוד להירגע.

קרוב לוודאי שאתם נושמים פנימה והחוצה ברגע זה. אם אתם יכולים לעצום עיניים לרגע, עשו זאת. זה יעזור לכם לשים לב לנשימה שלכם. הגוף שלכם עושה כל כך הרבה דברים עכשיו. הלב שלכם פועם. הריאות שלכם שואפות ונושפות אוויר. דם זורם בוו

מנוחה

בכל פעם שבעלי חיים ביער נפצעים, הם נחים. הם מחפשים מקום שקט מאוד ופשוט נשארים שם בלי לזוז ימים רבים. הם יודעים שזו הדרך הטובה ביותר לאפשר לגופם להחלים. במשך הזמן הזה, לפעמים הם אפילו לא אוכלים או שותים. חוכמת העצירה והריפוי עדיין מתקיימת בקרב בעלי החיים, אבל אנחנו — בני האדם — איבדנו את היכולת לנוח.

רידים שלכם. ללא מאמץ, הגוף שלכם גם עובד וגם רגוע.

ריפוי

אנחנו, בני האדם, איבדנו אמון בכך שגופנו יודע מה לעשות. אם מתפנה לנו זמן לבד עם עצמנו, אנחנו נבהלים ומנסים לעשות כל מיני דברים. נשימה מודעת עוזרת לנו ללמוד מחדש את אמנות המנוחה. נשימה מודעת היא כמו הורה אוהב המערסל בחיקו תינוק ואומר, "אל תדאג, אני אטפל בך היטב; פשוט תנוח."